生命不息，减肥不止

      ♡快乐减肥法 做个健康瘦身族 

　　减肥战果：一个多月减了15斤 ~@^_^@~

　　减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐

　　首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。 可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，最好只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

　　刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。这里面的秘诀是：1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！

　　有人一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！ 40天恢复你的自信！

　　♡季节减肥法 抓住最佳减肥时机

　　减肥战果：讨得了老公欢心~@^_^@~

　　减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

　　水果在减肥时起决定作用。早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

　　晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

　　练瑜伽也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

　　辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。

♡瘦身法则三十例

      一、吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。

　　二、在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。

　　三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。

　　四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。

　　五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。

　　六、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。

　　七、饮食定量。

　　八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。

　　九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。

　　十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

　　十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不饿的时候随时进食。

　　十二、如果有可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜。

　　十三、用餐后立即离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发。

　　十四、定好三餐时间。

　　十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的多汁的葡萄、美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。

　　十六、健康的食物完全可以替代高热量食品。

　　十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。

　　十八、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。

　　十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。

　　二十、食物要即买即吃，不要一次买很多。

　　二十一、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。

　　二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

　　二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。

　　二十四、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　二十五、限制咖啡因的摄取量。

　　二十六、周末，列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容。

　　二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态。

　　二十八、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间里控制食欲和保持新陈代谢的速度。

　　二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。

　　三十、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。

 

又是一年春来到，又到减肥正当时。呵呵，准备好开始了

 

             韩星减肥前后的比较

韩国的“整容术”一流人尽皆知，其实他们的“减肥法”也同样妙得不得了。就拿以下诸位我们耳熟能详的“明星脸”来说，他们减肥前的“真容”恐怕打死你都不会相信吧！

                                                   郑京浩

                                                    柳时元

                                                      申智